Гулять или не гулять? 10 научных фактов о бесценной пользе прогулок для зрения

Гулять или не гулять? 10 научных фактов о бесценной пользе бесплатного ресурса и мотивация к прогулкам

   О пользе прогулок для детей – дошкольников и школьников – вроде бы знают все, но каков механизм «получения пользы», догадываются немногие. В этой короткой статье изложены основные подтвержденные наукой факты.

1)     Уже давно выявлена связь между временем пребывания ребенка под открытым небом и частотой миопии (близорукости). Чем больше времени ребенок проводит на улице, тем ниже риск возникновения миопии.

2)     Имеет значение также гиподинамия (низкий уровень физической подвижности). В сочетании с малым временем пребывания на свежем воздухе эти 2 фактора работают на более высокий риск развития миопии. Наши дети живут в условиях дефицита солнечного света и физической активности, проводя более 7 часов в день в помещении и используя гаджеты.

3)     Уже более 150 лет ученые исследуют причины возникновения миопии, и ясно одно: всплеск заболеваемости связан с изменением образа жизни детей. А это значит, чтобы добиться успеха и уменьшить заболеваемость, нам надо в первую очередь корректировать именно образ жизни современных детей.

4)     В Китае провели эксперимент: 2000 первоклассников разделили на 2 группы – дети из первой группы гуляли с учителем после уроков 40 минут, а другой половине детей предложили больше гулять с родителями в выходные. В итоге к 3 классу в первой группе случаев миопии было на 10-15% меньше.

5)     Согласно исследованиям в Сингапуре, введение в расписание детей дополнительно 80 минут прогулок в день позволили снизить прогрессирование миопии на 23% и уменьшили частоту появления новых случаев миопии на 50% за год наблюдения.

6)     Под влиянием солнечного света вырабатывается витамин Д, который активирует синтез дофамина (вещество в тканях глаза), который в свою очередь тормозит рост глаза в длину. Близорукость, как и рахит (витамин Д-дефицитное состояние), имеет тенденцию больше прогрессировать в зимний период.

7)     Достаточное время на свежем воздухе способствует более собранному состоянию при зрительных (учебных) нагрузках в последующий день и более полноценному глубокому сну в ночной период.

8)     Вне помещения мы чаще смотрим на дальние расстояния, что обеспечивает отдых аккомодационной (фокусировочной) системе.

9)     Освещенность на улице составляет около 10000 Люкс (это в тени в солнечный день), что несопоставимо с 300-500 Люкс в помещении, которые дают лампы.

10) Солнцезащитные очки (блокирующие вредный ультрафиолетовый спектр) и козырек на кепке не помеха получения пользы от прогулок.

Желательно, чтобы ребенок проводил на улице минимум 1 час (в идеале – 3 часа) в день. Как же можно сформулировать мотивирующие рекомендации для родителей, чьи дети подвержены риску миопии или уже имеют близорукость?

1)     Креативно отнестись к режиму дня, пересмотрев привычные занятия и выделив время на прогулку.

2)     Подольше гулять после уроков.

3)     Записаться в спортивную секцию, где занятия проходят на свежем воздухе: весенне-летний период – футбол, ролики, бег, зимний период - лыжи, коньки.

4)     Всей семьей проводить вечера и выходные на свежем воздухе: прогулки в парке, поездки на пикник на природу, экскурсии по красивым местам за городом, совместные пробежки, катание на велосипедах, роликах, самокатах, коньках, лыжах, прогулки с собакой.

5)     Приготовление уроков перенести на вечернее время суток.